အလင်းရောင်လုပ်ငန်းတွင်ပါဝင်သူတိုင်းသည် အရောင်အပူချိန်၏ အခြေခံအသိပညာအကြောင်းကို လေ့လာသိရှိခဲ့ကြသည်ဟု ယုံကြည်ပါသည်- အရောင်အသွေးနိမ့်သောအပူချိန်သည် လူတို့ကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပြီး နွေးထွေးစေသည်၊ မြင့်မားသောအရောင်အပူချိန်သည် သိမ်မွေ့ပြီး စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသည်၊ ဒီဇိုင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်လည်း ဤသဘောတရားကို လိုက်နာမည်ဖြစ်ပါသည်။

သို့သော်လည်း၊ အလင်းရောင်ပတ်ဝန်းကျင်၏ စစ်မှန်သောကျန်းမာရေးသည် အလင်းအမှောင်မရှိ၊ အလင်းတန်းမရှိရုံသာမက၊ အလင်းရောင်၊ အရောင်အပူချိန်၊ တူညီမှုတို့ကိုသာ အာရုံစိုက်ထားရုံမျှမက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် "ညီမျှသော အမှောင် pixel illuminance" တန်ဖိုးကို မျဉ်းသားထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ စံနှုန်းနှင့်အတူ။

“မီလာတိုနင်” အယူအဆကို ဦးစွာမမှတ်မိမီ ဤတန်ဖိုးကို မည်သို့တိုင်းတာရမည်နည်း။

Melatonin

နှစ်ဘီလီယံပေါင်းများစွာကြာအောင် နေရောင်ခြည်သည် သက်ရှိပုံစံအားလုံးနီးပါး၏ endogenous circadian စည်းချက်များကို ပုံဖော်ပေးသည့် မူလအခြေခံနှင့် တစ်ဦးတည်းသောအလင်းအရင်းအမြစ်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။

လူသားများသည် "နေထွက်အလုပ်လုပ်ရန်၊ နေဝင်ချိန်အနားယူရန်" ထုတ်လုပ်မှု၊ ဘဝစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည့်အကြောင်းရင်း၊ လူ့ဦးနှောက်၏ pineal gland သည် "သဘာဝအိပ်ဆေး" ဖြစ်သည့် melatonin ဟော်မုန်းကိုထုတ်လွှတ်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်သည်။ အလိုအလျောက် "အနားယူအချက်ပြမှု" ။၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ အလိုအလျောက် “အနားယူခြင်းအချက်”ဖြစ်သည့် “သဘာဝအိပ်ဆေး” ဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်တွင် melatonin များလာသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ငိုက်မျဉ်းလာလိမ့်မည်။melatonin ပါဝင်မှုနည်းလာသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့အား စွမ်းအင်ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

ပြီးတော့ melatonin ပမာဏက အလင်းပြင်းအားနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ကျွန်ုပ်တို့၏ retina တွင် အလင်း၏ပြင်းထန်မှုကို အာရုံခံနိုင်ပြီး pineal gland သို့ အချက်ပြမှုများကို ပို့လွှတ်သည့် photoreceptor ပရိုတင်းကို ပေါင်းစပ်နိုင်သော photoreceptor ပရိုတင်း၊ melanopsin သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ retina တွင် autonomous photosensitive retinal ganglion cells (ipRGCs) များရှိနေသောကြောင့်၊ ထို့ကြောင့် melatonin secretion ကို ထိခိုက်စေသည်- အမှောင်ထဲတွင် ပို၍၊ တောက်ပသောအလင်းရောင်။melatonin ထုတ်လွှတ်မှုကို ထိခိုက်စေသော pineal gland သို့ - အမှောင်ထဲတွင် ပို၍ တောက်ပသော အလင်းရောင်တွင် နည်းပါးသည်။အဲဒါကြောင့် အမှောင်ထဲမှာ အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုလွယ်တယ်။

အစောဆုံး "အတုအလင်းရောင်" - မီးအလင်းရောင်ကို နမူနာယူ၍ ၎င်း၏အရောင်အပူချိန်သည် 2000K ခန့်ရှိပြီး အပြာရောင်အလင်းအနည်းငယ်နှင့် အနီရောင်အလင်းများစွာပါရှိသည်။အရောင်နိမ့်သော အပူချိန် ပူနွေးသောအလင်းရောင်သည် လူများကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပြီး အိပ်စက်ခြင်းအခြေအနေကို လျင်မြန်စွာဝင်ရောက်နိုင်သည်။

၎င်းကိုအခြေခံ၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် အချက်များစွာကို ပြန်လည်သုံးသပ်နိုင်သည်-

aလူတွေဟာ မတူညီတဲ့ လိုအပ်ချက်တွေအတွက် မတူညီတဲ့ အလင်းရောင်မျိုးတွေ လိုအပ်တယ်။

ခအဖြူရောင်အလင်းသည် လူတို့ကို နိုးကြားစေပြီး စိတ်လှုပ်ရှားစေကာ အဝါရောင်အလင်းသည် လူတို့ကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။

ဂ။နောက်ကွယ်မှ အနှစ်သာရမှာ “သဘာဝ အိပ်ဆေး” မီလာတိုနင် ၏ လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်သည်။

ဃ။အပြာရောင်အလင်းတန်းသည် “မီလာတိုနင် ဓါတ်ပုံရိုက်ခံဆဲလ်များ” ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး မီလာတိုနင် ထုတ်ပေးမှုကို ဟန့်တားသည်။

ယင်းတို့သည် လူ့ဗဟိုပြုအလင်းရောင်၏ ဇီဝကမ္မအခြေခံလည်းဖြစ်သည်။ 

melatonin အလင်းပြန်ခြင်းအတွက် အဓိပ္ပါယ်သတ်မှတ်ချက်များနှင့် စံသတ်မှတ်ချက်များ

ဇီဝဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်၏လှေကားကို နှစ်ပေါင်းရာနှင့်ချီ၍ တိုင်းတာသော်လည်း လူ့ယဉ်ကျေးမှုသမိုင်းမှာ နှစ် 10,000 အောက်သာရှိသည်။လူသားများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ “ဆော့ဖ်ဝဲလ်” အရ ခေတ်သစ်လူနေမှုပုံစံနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော်လည်း ဇီဝကမ္မဖွဲ့စည်းပုံ၏ “ဟာ့ဒ်ဝဲ” သည် အပြောင်းအလဲများနှင့် လိုက်လျောညီထွေမဖြစ်သေးပါ။ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာရှိ “ဇီဝနာရီ” သည် ပြောင်းလဲမှုများကို လိုက်မမီနိုင်သော “ဟာ့ဒ်ဝဲ” ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ဇီဝနာရီ၏ နှောင့်ယှက်မှုသည် အိပ်စက်ခြင်းကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေသော်လည်း အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အခြားသော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ဖြစ်စေသည်။

ယခုမူကား ညအလင်းရောင်ကို ကန့်သတ်လိုခြင်းမှာ မဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ စဉ်းစားသင့်သည်- မည်သည့်အလင်းစနစ်သည် ဇီဝနာရီချို့ယွင်းမှုကို မဖြစ်စေသနည်း။

ကျွန်ုပ်တို့နိုးကြားနေစေရန် နေ့ဘက်တွင် လုံလောက်သောလှုံ့ဆော်မှုပေးနိုင်မည့် အလင်းရောင်စနစ်တစ်ခုနှင့် ညအချိန်အလင်းရောင်များသည် အိပ်ချိန်အရည်အသွေးကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမည့် မယ်လာတိုနင်ထုတ်လွှတ်မှုကို အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေဘဲ အမြင်အာရုံလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည့် အလင်းရောင်စနစ်တစ်ခုကို ဒီဇိုင်းဆွဲချင်ပါသည်။

ထိုသို့လုပ်ဆောင်ရန်၊ ပမာဏတိုင်းတာခြင်းအတွက် ကန့်သတ်ချက်တစ်ခု လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ဤအလင်းတန်းတန်ဖိုးအသစ်- EML (Equivalent Melanopic Lux)၊ Equivalent Melanopic Illuminance၊ Retinotopic Equivalent Lux ဟုလည်းလူသိများသော EML (Equivalent Melanopic Lux)။အလင်းရင်းမြစ်တစ်ခု၏ အလင်းရင်းမြစ်တစ်ခု၏ opsins များဆီသို့ အလင်း၏ဓာတ်ပုံတုံ့ပြန်မှုကို လှုံ့ဆော်မှုအတိုင်းအတာကို တိုင်းတာရန်အတွက် အသုံးပြုသော ဓါတ်ပုံမက်ထရစ်တိုင်းတာမှုတစ်ခုကို ဆိုလိုသည်။(WELL Building Standards မှ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်)

Conventional illuminance lux (lx) ကို cone cells များ၏ အလင်း အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုင်းတာရန်၊ လူ့မျက်လုံးသည် အရာဝတ္ထုများကို မြင်နိုင်စေမည့် အလင်းရောင်ကို ပမာဏအလိုက် ဖော်ပြရန်အတွက် အသုံးပြုသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင် တူညီသော မယ်လနိုပီအလင်းရောင် (EML) သည် ipRGCs ၏တုံ့ပြန်မှုဖြင့် လူတစ်ဦးအပေါ် အလင်း၏ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများကို ပံ့ပိုးပေးသည့်နည်းလမ်းအဖြစ် အလင်းအဖြစ် ချိန်ဆခြင်းဖြင့် အလင်းရင်းမြစ်တစ်ခု၏ ရောင်စဉ်တန်းနှိုးဆွမှုကို ပြောင်းလဲပေးသည်။ ကျန်းမာသော circadian စည်းချက်များအတွက်။

မြင့်မားသော EML ပါသောအလင်းသည် နိုးကြားမှုကို တိုးစေပြီး EML နိမ့်သောအလင်းရောင်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ melatonin ထုတ်လွှတ်မှုကို အားပေးပြီး နိုးကြားမှုကို လျော့ကျစေသည်။ထို့ကြောင့် သင်သည် နေထွက်ချိန်တွင် အလုပ်လုပ်သည်ဖြစ်စေ နေ့ခင်းဘက်အပြင်ထွက်သည်ဖြစ်စေ သင်အလုပ်လုပ်ပြီးတက်ကြွနေချိန်တွင် EML မြင့်သောအလင်းရောင်ကို ရွေးချယ်သင့်ပြီး သင်အနားယူချိန်နှင့် အိပ်ရာမဝင်မီတွင် EML နည်းပါးသောအလင်းရောင်သို့ပြောင်းပါ။

EML ပေါ်ရှိ အရေအတွက်စည်းမျဉ်းများအတွက် အစောပိုင်းထုတ်ဝေပြီး ပိုမိုတရားဝင်သောအရင်းအမြစ်မှာ WELL Building Standard ဖြစ်သည်။

တူညီသော melatonin အလင်းရောင်အဆင့်ကို တိုင်းတာခြင်း။

ယခု ကျွန်ုပ်တို့သည် EML ၏ အခန်းကဏ္ဍနှင့် သက်ဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများကို သိရှိပြီး EML တန်ဖိုးကို ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့သိရှိနိုင်မည်နည်း။

၎င်းကိုပြုလုပ်ရန် နည်းလမ်းသုံးမျိုးရှိသည်- ① ဓာတ်ပုံမက်ထရစ်တူရိယာကိုအသုံးပြု၍ တိုင်းတာခြင်း၊ ②ရိုးရှင်းသောအချိုးအစားပြောင်းလဲခြင်း၊ နှင့်③တိကျသောရောင်စဉ်တန်းပြောင်းလဲခြင်း။

နေ့စဉ်တိုင်းတာခြင်း၊ ပရောဂျက်လက်ခံခြင်း သို့မဟုတ် ဖောက်သည်များကို ဆွဲဆောင်ခြင်းဖြစ်စေ ၊ ဒီဇိုင်နာများသည် ဒေတာကို စမ်းသပ်ရန်နှင့် စကားပြောရန်အတွက် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဓာတ်ပုံမက်ထရစ်တူရိယာများကို အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။

အလင်းအမှောင်၊ အရောင်အပူချိန်၊ အမြင်ခြားနားမှု နှင့် တူညီမှုဆိုင်ရာ အရေးကြီးသော အလင်းအညွှန်းလေးခုအပြင်၊ ဓါတ်ပုံမက်ထရစ်တူရိယာသည် နိုင်ငံတကာ WELL Healthy Building Standard™ အလင်းပတ်ဝန်းကျင် ဘောင်ဘောင်များနှင့်အညီ ညီမျှသော melatonin အလင်းရောင်တိုင်းတာခြင်းကိုလည်း ထည့်သွင်းထားသည်။ တိုင်းတာမှုအမှား <5%။

ရိုးရှင်းသောအချိုးအစားပြောင်းလဲခြင်းနည်းလမ်းသည် အလင်းရောင်မီတာများ၊ DIALux သရုပ်ဖော်ဆော့ဖ်ဝဲစသဖြင့် ကိရိယာများကို အသုံးပြု၍ သမားရိုးကျ “စံပြအလင်းရောင်” တန်ဖိုးများကို တိုင်းတာခြင်း သို့မဟုတ် တွက်ချက်ခြင်းကို ဆိုလိုပါသည်။ ထို့နောက် အလင်းရောင်တန်ဖိုးများကို EML သို့ ပြောင်းပါသည်။lx နှင့် EML ပြောင်းလဲခြင်း အချိုးများသည် မတူညီသော အလင်းရင်းမြစ်များအတွက် ကွဲပြားသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ မီးခွက်တစ်ခုသည် 200 lx တွင် space ကိုလင်းစေပါက၊ ထိုအမှတ်တွင် melatonin အလင်းရောင်သည် 200 x 0.54 = 108 EML ဖြစ်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဆင်တူတဲ့ အလင်းရင်းမြစ်နဲ့ အရောင်အသွေး တူညီတဲ့ အပူချိန်တွေနဲ့တောင် ရောင်စဉ်တန်းခွဲဝေမှု ကွဲပြားတယ်ဆိုရင် EML တန်ဖိုးတွေက ကွဲပြားသင့်တယ်။

ဇယား L1 တွင် အချို့သော အလင်းရင်းမြစ်ကို ရှာမတွေ့ပါက၊ ၎င်းကို မည်သို့ပြောင်းရမည်နည်း။ဤနေရာတွင် ဒုတိယပြောင်းလဲခြင်းနည်းလမ်းမှာ အတိအကျ ရောင်စဉ်တန်းပြောင်းခြင်း ဖြစ်သည်။

လှိုင်းအလျားတစ်ခုစီရှိ နှိုင်းရပြင်းထန်မှုကို ဦးစွာတိုင်းတာပြီးနောက် အတိအကျ EML အချိုးကို တွက်ချက်ရန် သတ်မှတ်ထားသော ဖော်မြူလာဖြင့် ချိန်ဆသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်၏အိပ်ခန်းတွင် BLV 4000K cup lighting ကိုအသုံးပြုလိုပါက၊ ညအချိန်တွင်မည်မျှမှိန်ထားသင့်သနည်း။

အိပ်ခန်းများအတွက် WELL အဆောက်အဦစံနှုန်းအရ - EML သည် ညအချိန်တွင် 50 အောက်တွင်ရှိသင့်သည်၊ ထို့နောက် DIALux simulation တွင် အခန်းတွင်းအလင်းရောင်ကို 50 ÷ 0.87 = 58 lx အောက်တွင်ထိန်းချုပ်သင့်သည်။

အထက်ပါအချက်သည် သဘာဝ၊ အရင်းအမြစ်၊ အကြောင်းအရာ၏ တိုင်းတာခြင်း၏ "ညီမျှသော melatonin အလင်းရောင်" ဖြစ်သည်၊ လူ့အကြောင်းအချက်များ၏ အလင်းရောင်ကို သေချာနားလည်သဘောပေါက်ပြီဟု ကျွန်ုပ်ယုံကြည်သည်၊ ထို့နောက် ဤအယူအဆ၏ ဒီဇိုင်းတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။